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想要练出的胸肌，那么运动自然是少不了的，有非常多针对胸肌锻炼的动作，我们比较熟悉的就有坐姿推胸，但很多新手在初步接触坐姿推胸时做不好，那来看一下坐姿推胸标准动作。

坐姿推胸

1.坐姿推胸器锻炼的身体部位

坐姿推胸器主要锻炼的是我们的胸肌以及二头肌、三角肌前束还有背阔肌。是一个非常有效的能够牵拉胸廓的动作，对于我们塑造的胸肌曲线有着非常大的作用，也是一个集中训练的动作。

2.坐姿推胸标准动作

首先在开始动作之前，我们必须先做好准备工作，那就是要增加自己的身体素质能够支撑我们做好动作，其次要注意调整坐姿推胸器的重量，要增加重量适合，既能够锻炼到肌肉，又不会损害我们的健康。

正式开始动作前，我们先将两腿分开坐在凳子上，然后双手握住把手。保持肩部下沉，腹部收紧，做出昂首挺胸的动作。正式开始动作时，注意双手横握住把手，用力将把手推出时呼气，收回把手时吸气，按着呼吸的节奏来进行动作，要注意调整呼吸，做到深呼吸。一般来说坐姿推胸器每组是在8~15次之间，一次需要做3~5组，每组结束后可以休息1~2分钟。如果要做好坐姿推胸动作，一定要注意在开始之前先要做好准备工作，我们的坐姿需要标准，这样力量才能够均衡，也不会造成我们身体受伤或者拉伤肌肉。

运动都不简单，需要我们有一个练习的过程，但如果我们一开始就能够掌握好动作要领，那么在之后的过程中，我们就会少走很多弯路。想要练成坐姿推胸也是一样的道理，那么坐姿推胸标准动作要领就是以上这些。