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对于深蹲，相信大家都不陌生，深蹲是生活中人们比较熟悉的运动之一，而深蹲还分为徒手深蹲和负重深蹲两个分类，而不管是哪一种类型都是有讲究的。那么，负重深蹲做几组？负重多少斤刚好？下面就一起来了解一下吧！

深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲大负重极限，好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。

负重深蹲做多少因人而异，新手可以适量少做一些。

1.新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯，次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲.沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。

2.健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3.负重深蹲一次做几组

建议一周一次开始做，一次五组，每组控制在12-15个，深蹲是真正增大肌肉，增强力量的方法。量力而行。杠铃深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

4.负重深蹲一周练几次

负重深蹲一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节.腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。